"Что действительно нужно сердцу после 50?
Для реального укрепления сердечно-сосудистой системы требуются осознанные и разнообразные усилия. Академик выделяет несколько ключевых направлений.
Интервальные нагрузки. Это чередование коротких периодов интенсивной работы (например, быстрой ходьбы или подъёма по лестнице) с периодами отдыха. Такие «рывки» учат сердце гибко реагировать на смену ритма и эффективно адаптироваться к нагрузке.
Силовые упражнения. Речь не о тяжёлой атлетике, а о тренировке с весом собственного тела: приседаниях, отжиманиях, упражнениях для пресса. Развитые мышцы помогают разгрузить сердце, улучшают обмен веществ и помогают контролировать артериальное давление.
Аэробные тренировки. Плавание, велосипед, скандинавская ходьба в хорошем темпе. Такие продолжительные равномерные нагрузки развивают выносливость и благотворно влияют на состояние сосудов.
Работа над гибкостью. Занятия йогой, стретчинг или пилатес улучшают эластичность не только мышц, но и сосудистых стенок, что снижает риск их повреждений.
Контроль питания и веса. Без этого пункта все тренировки теряют часть эффективности. Ограничение сахара и простых углеводов, увеличение доли овощей, рыбы, орехов и полезных жиров в рационе — обязательная основа здоровья сосудов.
,,,сохранение здоровья после пятидесяти — это не про километры, а про качество и разнообразие нагрузки. Это вызов, требующий дисциплины и выхода из зоны комфорта. Начать можно с малого: 15 минут интервальной ходьбы через день, две короткие силовые тренировки в неделю и один заплыв в бассейне. Главное — перестать обманывать себя иллюзией активности и дать сердцу ту настоящую заботу, в которой оно действительно нуждается." 13.12.2025 https://newtambov.ru/novosti-rossii/20654
Разумно. Отнюдь не палочки для прогулок. "Ограничение сахара и простых углеводов" - вот это не по мне.....
Отредактировано vv9m83 (Вчера 12:27:17)
